కలపెడుతున్న గుండపోటు మరణాలు

  

ఒకప్పుడు గుండెపోటు అంటే 60 లు దాటిన వారికే వస్తాయి అనే అపోహ ఉండేది. కానీ ఈ మధ్యకాలం లో వయసు తో నిమిత్తం లేకుండా గుండె పోటు మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి.

ఉన్నట్టు ఉండి కుప్పకూలి మరణిస్తున్నారు.  ఒక చేదు నిజం ఏంటి అంటే ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రతీ 90 సెకన్లు కు ఒకరు గుండెపోటు లేదా కార్దియాక్ అరెస్ట్ తో మరణిస్తున్నారు. ఇలా గుండె పోటు తో మరణించిన వారిలో కాలేజీ విద్యార్థులు దగ్గర నుండి పెద్ద వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు.

రెండు తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఇప్పుడు ఈ గుండెపోటు మరణాలు కలవర పెడుతున్నాయి.

కరోనా వచ్చిన వారికే ఇలా జరుగుతుందా ? లేదా కరోనా వైద్యం సమయం లో స్టిరాయిడ్స్ వాడడం వలన ఇలా జరుగుతుందా అనేది తెలియాల్సి ఉంది.

Heart attacks 

తెలంగాణ రాష్ట్ర ప్రభుత్వం గుండెపోటు వచ్చిన వెంటనే చేసే సీపీర్ ఎలా చేయాలో శిక్షణ కార్యక్రమాలు ను త్వరలోనే ప్రారంభించనుంది.

గుండెపోటు రాకుండా ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం...

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండెపోటు. సాధారణంగా రక్తం గడ్డకట్టడం ద్వారా గుండె కండరాలకు రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయినప్పుడు గుండె పోటు సంభవిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం గుండె కండరాలకు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

 అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా గుండెపోటు  వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.   వాటిని ఈ వ్యాసం లో తెలుసుకుందాం. 

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, ఊబకాయం, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

దూమపానం కు దూరంగా ఉండండి :

ధూమపానం గుండె జబ్బులు  గుండెపోటులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఇది రక్త నాళాల పొరను దెబ్బతీస్తుంది. రక్తపోటును పెంచుతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండెపోటు,ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి : పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.  ట్రాన్స్ కొవ్వులు, సోడియం  జోడించిన చక్కెరలకు దూరంగా ఉండడం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి కి దూరంగా ఉండండి :

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, అతిగా తినడం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్య జీవన విధానం : 

అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జీవనశైలిలో మార్పులు, మందుల ద్వారా ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి:

  నిద్ర లేకపోవడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.  మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు:

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు గుండెపోటుకు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడంలో   సహాయపడతాయి. ఇది రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు,  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం వంటివి చేస్తూ ఉండాలి. 

 నిపుణులు చెప్పిన ఈ సూచనలు గుండె పోటు నివారణ లో సహాయ పడతాయి. ప్రతీ ఒక్కరూ ఆరోగ్య జీవన విధానం అలవరచు కోవడం ద్వారా గుండె పోటు లకు దూరంగా ఉండవచ్చు.